10 LOẠI HẠT TỐT MẸ BẦU, KHỎE THAI NHI

Không chỉ là món ăn vặt yêu thích, 10 loạt hạt có tên sau đây còn đảm bảo việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ trong thời kỳ mang thai đồng thời hỗ trợ cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.

10 LOẠI HẠT TỐT MẸ BẦU, KHỎE THAI NHI

1. Hạt óc chó

Giá trị dinh dưỡng “vàng” của hạt óc chó giúp loại hạt này luôn nằm trong top danh xưng hot nhất “hạt trường thọ”, “hạt muôn tuổi”. Mẹ có thể ăn óc chó trong suốt 40 tuần thai kỳ sẽ giúp não bộ thai nhi phát triển.

Các nguyên tố vi lượng có trong hạt óc chó như kẽm, mangan, crom hay a-xit hữu cơ có tác dụng rất lớn trong việc thúc đẩy sự phát triển trí thông minh của bé ngay trong bụng mẹ.

10 LOẠI HẠT TỐT MẸ BẦU, KHỎE THAI NHI

HẠT ÓC CHÓ KIRKLAND

2. Hạt chia

Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não của bé. Trong 100gr hạt chia chứa 19,3g omega-3, cao gấp 8 lần so với cá hồi và cao hơn rất nhiều so với các thực phẩm giảm omega-3 khác.

Ngoài ra, hạt chia còn chứa hàm lượng a-xít folic khá cao. Axit này giúp phòng ngừa khiếm khuyết ống thần kinh của thai nhi và giúp thai nhi khỏe mạnh, thông minh hơn.

10 LOẠI HẠT TỐT MẸ BẦU, KHỎE THAI NHI

3. Hạt mắc-ca

“Nữ hoàng của các loại hạt” là danh xưng dành riêng cho hạt mắc-ca. Không chỉ có giá trị dinh dưỡng cao như chất béo, đường, protein, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho…mà khi bổ sung loại hạt này vào khẩu phần ăn hằng ngày còn óp phần tích lũy năng lượng cho thai nhi và cải thiện được chứng chán ăn ở phụ nữ mang bầu.

10 LOẠI HẠT TỐT MẸ BẦU, KHỎE THAI NHI

4. Hạt hạnh nhân

Là nguồn dinh dưỡng tốt cho bà mẹ mang thai, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ nhờ omega-3 có trong hạnh nhân. Bên cạnh đó folate và axit folic có trong hạnh nhân cũng rất cần thiết cho mẹ bầu và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho thai nhi. Axit folic có trong hạnh nhân giúp bé yêu trong bụng mẹ tránh các khuyết tật bẩm sinh.

10 LOẠI HẠT TỐT MẸ BẦU, KHỎE THAI NHI

5. Hạt bí ngô

Không chỉ tốt cho não của thai nhi mà sử dụng hạt bí ngô trong chế độ ăn cho bà bầu còn hỗ trợ mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ bị trầm cảm, làm đẹp và thư giãn hơn.

Trong hạt bí ngô có chứa lượng lớn calo (1/4 tách hạt bí ngô có chứa tới 186 calo – một nửa lượng calo cần trong ngày với phụ nữ mang thai). Ngoài ra, hạt bí ngô còn giàu kẽm, omega-3 và folate.

10 LOẠI HẠT TỐT MẸ BẦU, KHỎE THAI NHI

HẠT BÍ NGÔ HỮU CƠ HONEST TO GOODNESS

6. Hạt hướng dương

Trong 1 cốc hạt hướng dương cũng cung cấp 35mg vitamin E, 5mg vitamin B5, 500mg kali, phốt pho 520mg, 250mg magiê, 160 mg folate, 42 mg selen, 5mg sắt.

Sử dụng hạt hướng dương như món ăn vặt khoái khẩu giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể giúp mẹ bầu, an thai và làm giảm nguy cơ sảy thai đồng thời đề phòng hiện tượng thiếu máu.

10 LOẠI HẠT TỐT MẸ BẦU, KHỎE THAI NHI

7. Hạt dẻ cười

Các dưỡng chất có trong loại hạt này như: Vitamin C, vitamin nhóm B, những chất khoáng vi lượng như canxi, sắt, magiê, phốt pho, mangan, đồng, selen, kẽm… thúc đẩy khả năng miễn dịch của mẹ và hỗ trợ tối ưu phát triển thai nhi.

Nếu bị dị ứng với các loại hạt thì mẹ nên tránh ăn hạt dẻ cười khi mang thai. Các hợp chất a-xít trong hạt dẻ cười có thể gây dị ứng với các triệu chứng như ngứa da, hay hình thức nghiêm trọng của shock phản vệ là nôn, đau bụng, tiêu chảy, khó thở.

10 LOẠI HẠT TỐT MẸ BẦU, KHỎE THAI NHI

HẠT DẺ HỮU CƠ MẶN HONEST TO GOODNESS

8. Hạt sen

Là loại hạt thông dụng phổ biến, hạt sen được biết đến với nhiều công dụng như giúp an thần, giảm stress. Với phụ nữ mang thai hạt sen cung cấp dưỡng chất như protit, lipit, gluxit, canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, C giúp mẹ ngủ ngon, cải thiện vòng một sau sinh một cách hiệu quả, đặc biệt là giúp bé yêu trong bụng thông minh hơn.

10 LOẠI HẠT TỐT MẸ BẦU, KHỎE THAI NHI

HẠT SEN SẤY KHÔ

9. Hạt dưa

Protid có trong thành phần hạt dưa là nguyên tố không thể thiếu cho thần kinh, cơ bắp, huyết dịch, nội tạng, xương khớp. Chất glucid trong hạt dưa là thành phần chính cấu tạo tế bào và thần kinh. Mẹ thường xuyên ăn hạt dưa để thai nhi được bổ sung thêm nhiều dưỡng chất.

10. Đậu phộng (hạt lạc)

Trong động phộng có hơn 10 loại axit amin khác nhau mà mẹ bầu cần trong suốt thai kỳ. Hàm lượng lớn protein và lipit, đặc biệt là hàm lượng axít béo không bão hòa rất cao giúp thúc đẩy sự sản sinh ra các tế bào não, nâng cao khả năng ghi nhớ và tăng cường sự phát triển tư duy.

(Nam An Market tổng hợp từ marrybaby)

Bài viết khác

  05/01/2018  |   1001

Tham khảo dự đoán xu hướng ẩm thực sẽ được ưa chuộng trong năm 2018 để trở thành người tiêu dùng thông minh, lựa chọn sản phẩm chất lượng, tốt cho sức...

  27/12/2017  |   1001

Theo công bố của Bộ Y tế Hoa Kỳ, đường chính là “kẻ thù số 1” của sức khỏe. Đường góp phần gây ra bệnh ung thư, tim mạch và nhiều loại bệnh khác.

  06/12/2017  |   1001

Khỏe bên trong, đẹp bên ngoài là mong muốn của tất cả chị em phụ nữ, đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa ăn uống và tập luyện. Trong bài viết này, Nam An Market...

  16/10/2017  |   1001

Để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, ngoài việc uống nước, bạn còn có thể bổ sung bằng cách ăn những loại rau quả chứa hàm lượng nước cao.

  12/10/2017  |   1001

Một nghiên cứu trên Medical News Today cho biết uống những người uống 1 cốc cà phê mỗi ngày có thể giảm đến 12% nguy cơ tử vong do ung thư, bệnh tim, đột...

  11/10/2017  |   1001

Khi chúng ta bị căng thẳng, stress, cơ thể sẽ sản sinh ra vô số gốc tự do gây hại cho não bộ, biểu hiện ra ngoài qua các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ,...