Khỏe bên trong, đẹp bên ngoài là mong muốn của tất cả chị em phụ nữ, đòi hỏi sự kết hợp hài hòa giữa ăn uống và tập luyện. Trong bài viết này, Nam An Market giới thiệu 5 loại thực phẩm giúp phái đẹp sở hữu vẻ ngoài tươi tắn và cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ ung thư vú, giảm cholesterol, chống lão hóa, củng cố độ bền vững hormone ở nữ giới…
1. Sữa chua
Sữa chua là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, cung cấp canxi giúp cho xương chắc khỏe. Trong 226ml sữa chua có khoảng 448mg canxi, trong khi với 226ml sữa tách béo chỉ có 300mg canxi. Ngoài ra, sữa chua còn giúp làm giảm nguy cơ gây ung thư vú, hội chứng ruột kích thích, viêm đường tiêu hóa, u xơ bao tử và viêm nhiễm âm đạo ở phụ nữ.
Ngoài sữa chua, các sản phẩm lên men từ sữa, bao gồm kefir (một thực phẩm lên men lactic nhờ vi khuẩn ưa ấm lactic) cũng chứa rất nhiều lợi khuẩn probiotic – loại vi khuẩn có khả năng bảo vệ cơ thể bạn trong nhiều phương diện.
2. Các loại cá giàu chất béo (cá hồi, cá mòi, cá thu...)
Cá là loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 và đặc biệt cá chứa hai loại axit DHA (docosahexaenoic) và axit EPA (eicosapentaenoic).
Các loại cá giàu chất béo bảo vệ bạn khỏi những đe dọa sức khỏe bao gồm bệnh về tim, đột quỵ, cao huyết áp, đau khớp, trầm cảm, bệnh lupus và bệnh thấp khớp. Ngoài ra, cá còn có khả năng bảo vệ chúng ta chống lại bệnh Alzheimer.
3. Táo
Ăn táo còn nguyên vỏ là cách tốt nhất vì hầu hết vitamin C trong loại quả này đều tập trung ngay bên dưới lớp vỏ. Thêm vào đó, vỏ táo là một nguồn dồi dào chất xơ không hòa tan tốt cho ruột. Chất xơ rất cần thiết cho sức khỏe hệ tiêu hóa, đặc biệt chất xơ không hòa tan còn giúp ngăn ngừa bệnh táo bón.
Phần thịt táo chứa chất xơ hòa tan được goi là pectin, giúp kiểm soát và làm giảm mức cholesterol trong máu. Bạn nên ăn một quả táo mỗi ngày để nhận được nhận lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
4. Các loại quả mọng (việt quất, dâu tây, phúc bồn tử, nam việt quất…)
Các loại trái cây này chứa chất chống ung thư anthocyans đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi tế bào. Chất này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư liên quan đến tuyến vú, dạ dày và ruột.
Những loại quả này chứa nhiều vitamin C và axit folic rất tốt cho phụ nữ đang trong giai đoạn sinh nở, các chất ô-xy hóa giúp bảo vệ tim và chống lão hóa từ trong ra ngoài và lutein giúp bảo vệ đôi mắt của bạn.
Đậu là loại thực phẩm ít chất béo, giàu protein và chất xơ. Các chất này giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim và ung thư vú. Đậu cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố độ bền vững của các hormone ở nữ giới.
Ngoài ra, đậu là một nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan quý báu, giúp giảm cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, lượng đạm isoflavone trong đậu còn rất có ích trong việc hỗ trợ việc điều chỉnh hormone. Đậu còn giúp cải thiện nhiều triệu chứng mãn kinh và tiền kinh nguyệt.
(Nam An Market tổng hợp từ hellobacsi)
